Ogolnie: rozciaganie. Jesli na szpagat.. no to cwiczenia w rozkroku (w siadzie rozkrocznym i stojac w rozkroku ). Nalezy skupic sie na tym, zeby miesnie nie byly napiete. http://www.sfd.pl/1/images/20030308154512.jpg http://www.sfd.pl/1/images/20021027135951.jpg SFD Fight Club "Nie poddawajcie się, walczcie..."
nie zgadzam sie do konca z scorpion17, miesnie rosna jak odpoczywaja, jak juz ktos pisal przy treningach bokserskich 5 razy w tygodniu ciezko bedzie utrzymac mase miesniowa (jak juz sie ja posiada jakas sensowna), a ciezej jeszcze ja zrobic dieta tu odpowiednia nie pomoze, bo przerwy miedzy treningami sa za krotkie i organizm nie jest wstanie [...]
2g białka /kg masy ciała 1-1,2g tłuszczy /kg masy ciała Pozostałe kcal to węglowodany Powyższe makroskłądniki dotyczą osoby amatorsko uprawiające sporty siłowe (pod redukcję). Co do masy: 1,5g białka /kg masy ciała wystarczy 1-1,2g tłuszczy /kg masy ciała Pozostałe kcal to węglowodany Różnica wynika z tego, że białko jest termogenne i pomaga [...]
witam..trenuje od 3lat kickboxing i chciałbym brać bcaa bo cały czas spalam na treningach mięśnie.. kupiłem bcaa olimp mega caps 1100.. treningi KB mam dwa razy w tygodniu i do tego 4 razy w tygodniu chodzę na siłownie.. od jakiegoś czasu biorę gainery.. jak mam te bcaa brać?Kiedy? i w jakich ilościach.. dodam ze wazę 62kg i mierze 180cm..
witam mam kilka pytań: 1. ile powinien trwać trening na mase?? koło 4 tygodni?? 2. w jakich porach dnia najlepiej ćwiczyć?? 3. Można od razu ćwiczyć po jedzeniu, czy lepiej jeść po treningu?? To na razie tyle proszę o porady.. 1. Trening na masę może trwac 4 tygodnie, a nawet 3 miesiące. Z każdego treningu należy wyciągnąc maksimum korzyści, [...]
Nie sluchaj. Moj brat cioteczny tez taki swiezak, mial zakwasy na rekach i mu lekarz powiedzial ze ma ponadrywane miesnie... Mialem to, nie boj sie. Takie cos ze jak probojesz ruszyc lokciami to bardzo boli, i sa caly czas zgiete o 30stopni? Pusc w wannie goraca wode, wloz lokiec, pomasuj 5 min. Jak bedzie przez chwile mniej bolalo to znaczy ze [...]
Jeśli ćwiczenia nie znudzą Ci się po miesiącu będziesz miał odpowiedzni trening i diete to napewno rozwiną Ci się mięśnie klatki piersiowej i będzie dobrze.
@popuri Co masz na myśli, że problem może tkwić w zbyt długim chodzeniu czy ćwiczeniach na maszynach? Generalnie chodzenie czy bieganie to traktuje tak jako podstawę dla zrzucenia wagi natomiast na maszynach to tak raczej dodatkowo żeby wzmocnić czy podkreślić mięśnie. Ja np. im więcej i ostrzej pale kalorię tym efekty są lepsze choćbym jadł pizze [...]
@deva ju Tylko jej cel to zgubienie 10kg a nie budowanie masy mięśniowej na ten moment. Mięśnie są bo trenowała z kilka lat ale później był okres jedzenia fast food itd i teraz trzeba nadrabiać. Sam wiem, że gdybym chciał gubić tłuszcz to ważniejsze byłoby bieganie niż ciężary imo.
trwają badania nad nowym inhibitorem 5-α-reduktazy (MK-434) ktory nie bedzie redukowal efektow testosteronu na miesnie, kosci itp... moze znajdzie zastosowanie w leczeniu tradziku i lysienia kto wie..
Co do diety: -usunąłem tylko białko bo pisaliście że za dużo białka - zmienić jeszcze to sniadanie na białkowo-tłuszowe czy zostawić jakie jest, jeśli zmienić to np. moge usunąć w śniadaniu banana/ płatki owsiane i dodać do obiadu z brokułami jeszcze raz kaszę? Co do treningu: Wiem, że redukcja bez siłowni to lipa, ale niestety nie mam teraz jak [...]
jezeli tak ci nie idzie (pomijam fakt ze meczysz triceps dzień po klatce) to zmien radykalnie układ ,rób przez jakis czas ramiona osobno po duzej grupie najlepiej triceps po klatce ,a biceps po plecach bedziesz miał juz zmeczone ramiona po treningu duzych partii i wtedy wystaczy dobic je 2x4 serie lub 3 x 3serie ,co do wyboru cwiczen na bicepsa [...]
Przerobic 15kg tl na miesnie sie nie da przynajmniej w cyklu rocznym, bez koksu Ja sugerowalem stopniowe zwiekszanie aktywnosci ruchowej, przez co przesuniety zostaje prog zapotrzebowania kalorycznego, wiec jedzac tyle samo wzrost wagi powinien : zwolnic, zatrzymac sie lub powinienes zaczac tracic tk %. Jeszcze raz pisze, kulturysta nie jestem i [...]
jak kolega wyżej, tłuszczu na mięśnie nie zamienisz, nawet z koksem chcesz schudnać?-obierasz to za priorytet i tak jak pepo, najpierw dieta, potem sobie trening, no a potem juz tylko lecimy Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-03-09 18:17:34
[...] chodzic pomimo mrozu ze nie mozna wyjsc na dwor czy upalu od ktorego leje sie ze mnie nawet jak leze. czemu ma mnie bolec, czemu mam nie moc zlapac oddechu, miec ponaciagane miesnie, powybijane palce, potluczone piszczele i stopy, czemu mam wracac do domu z limem? bo za***iscie lubie momenty kiedy na sparingu widze tego efekt jakie tyrtejskie [...]
chodzi mi o to jak beda zmieniac sie miesnie budowom silom dynamikom gdy treningi beda ciezkie codziennie po pare godzin odrzucajac wszelkie kreatyny pompy azotu i wszelkie zwiazki cuda niewidy ktore mamy w miesniach skumulowane jako energie. W poprzednie wakacje mialem sytuacje ze zachorowalem na brak apetytu i jadlem 2 kanapki na tydzien, [...]
[...] treningach naprawde lightowo cwiczyc aby nie miec takich skutków jak Ty ja bym Ci radzil odpuscic trening dopoki chociaz w polowie Ci te zakwasy nie przejda, i wtedy wpasc na silke i troche znowu rozruszac miesnie;) Powiem Ci tyle ze odkad cwicze to malo kiedy nie mam zakwasow;) oczywiscie sa mniejsze i wieksze ale z czasem sie przyzwyczaisz;)
nie jest tak łatwo spalić mieśnie. owszem, masa miesniowa spada razem z wagą ale jak dostarczasz odpowiednia ilosc wegli i bialka, to nie powinno byc tak drastycznie mozesz zaopatrzyc sie w BCAA ale mieszane opinie sa na temat tego suplementu. Jedni mowia ze dziala drudzy ze to zwykły pic. Osobiscie nie mam zdania na ten temat bo nie uzywałem. [...]
Mam dosc prosta diete tzn w ciagu całego dnia miedzy 11-17 spozywam 3 posilki bogate w bialko, czy jest ona odpowiednia przy treningu? W ten sposób moge stracic na wadze tym samym troche wzmacniajac miesnie, myle sie?? Zmieniony przez - PanBG94 w dniu 2013-07-31 17:36:09
A takie małe pytanko - jeśli nie mieśnie to może złapałeś trochę tluszczu? Nie? No to mimo "diety" nie miałeś nadwyżki kalorycznej. Wszystko zużywałes na bieżąco. I , za przeproszeniem, weź mi tu nie ******l że masz taki metabolizm. Ja też mam szybki, i co? Rosnę. Jak dużo jeść? Jedz cały dzień, na przemian posiłki i gainer (co ok. 3 [...]
trening i boks
